Мурманский врач назвала норму потребления овощей и фруктов в день
Новости | 23 10 2024, 15:56 | СеверПостВ ежедневный рацион необходимо включать не менее 400-500 грамм овощей и фруктов (пять порций).
Сюда входят свежие, свежезамороженные и приготовленные овощи и фрукты, листовая зелень, а также сухофрукты. Об этом рассказала заведующая мурманским центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова.
По словам врача, оптимальное соотношение: три порции овощей за исключением картофеля и две порции фруктов. Более высокий уровень потребления овощей и фруктов не несет дополнительной пользы.
«Овощи и фрукты – главные помощники в сохранении и укреплении здоровья. Они очищают организм, повышают иммунитет и дают все то, что позволяет противостоять многим заболеваниям. Растительные продукты в своем составе имеют пищевые волокна, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют состояние кишечной микрофлоры. Они являются источником необходимых для человека ценных витаминов и минералов, содержат большое количество природных антиоксидантов», - рассказала Петухова.
Врач отметила, что включение в рацион овощей и фруктов на ежедневной основе снижает риск развития онкологических заболеваний. За счет антиканцерогенной активности особенно полезны морковь, тыква, петрушка, шпинат, укроп, шиповник, красный перец, помидоры, спаржа, капуста, брюква, горчица, редька, репа, чеснок, лук, цитрусовые, зелёные листовые овощи, абрикосы, персики.
Также ежедневное употребление достаточного количества фруктов и овощей уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, инфарктов, инсультов), заболеваний органов дыхания и ОРВИ.
Исследованиями подтверждено, что фрукты, ягоды и овощи улучшают память, внимание и скорость восприятия. Они обладают защитным механизмом от когнитивных нарушений и деменции. Кроме того, овощи и фрукты помогают укрепить кости и суставы (особенно богаты кальцием – фасоль, горох, петрушка, зеленый лук, морковь), а также улучшить настроение и стрессоустойчивость.
Напомним, мурманский Минздрав закупит редкое лекарство за 22 миллиона.
Читайте также: В Апатитах на студента напала собака
В Мурманске продолжают радовать глаз совершенно летние цветы — ромашки. Их можно встретить на газоне у торгового центра...→
Мурманская областная филармония в ноябре порадует северян выступлениями хора Сретенского монастыря и Ансамбля скрипачей Большого театра. Ансамбль...→
Бывший работник ООО «РК Солинг Океан» получил положенные ему при увольнении выплаты с процентами за задержку. В общей сумме —...→
Депутаты горсовета Апатитов 29 октября выберут нового главу города. Комиссия, которую возглавляет министр внутренней политики Мурманской области...→
Руководитель АНО «СпортКульт51» Денис Шляпников в разговоре с СеверПост прокомментировал ошибки на конструкции в форме звезды,...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Северяне - народ терпеливый, они за годы "перестройки" ко всему адаптировались и на все прогнозы давно ......
Если Америка не угомонится, то человечество может вернутся к пещерному образу жизни (И это в лучшем случае)...
Эксперты такие эксперты... Здравые мысли просто тонут в потоке бредятины....
Так ведь МГТУ больше нет. Его "разбавили" педагогическим университетом, который уже который год безуспешно ищет себя в Арктике. Скоро там ТЦ...
....да,да, всё для НАТОвцев, для Европы, а мы в субботу, в очередь.........
01 08 2024, 10:48
Четверо в лодке, не считая....
19 06 2024, 10:23
Проекты и прожекты мурманских городничих
06 05 2024, 14:01
Саамообман
14 10 2024, 11:30
Опыт из первых рук. Мурманск собрал профессионалов со всей страны
12 09 2024, 09:40
Второе дыхание НИУИФ
04 10 2024, 11:43
Коммунальный триллер с элементами детектива
12 07 2024, 13:48
Дорожные ямы во дворах и как с ними бороться
14 05 2024, 12:25
«Работа сложная, но других вариантов нет»
25 07 2024, 12:05
Альтернативный долг Родине – отдать или поскандалить?
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
09 10 2024, 14:48
Судоходство на мели?
27 06 2024, 17:21
Контрабанда – это наш профиль!
05 04 2024, 08:37
Покушение на губернатора. Ночная хроника
23 10 2024, 13:39
О, спорт! Ты – кэш
18 10 2024, 15:53
Спорт начинается с детства
22 08 2024, 09:30
Планета ДРОЗД встречает друзей
15 10 2024, 17:20
Культурный шок
05 08 2024, 11:23
Бесконечные грани творчества необычной «Табуретки»
22 07 2024, 14:37
«Пикник» для Мончегорска
04 10 2024, 12:24
Город – мечта. Каким хотят видеть Мурманск будущего?
02 10 2024, 16:21
Роскошь быть умным
11 03 2024, 15:35
Паспорт для оленя
21 10 2024, 16:03
«Синергия» открыла колледж цифровых профессий в Мурманске
18 10 2024, 12:01
Мамочки!.. Родить в 15: История из первых уст
16 10 2024, 13:27
Бесплодные риски
26 05 2022, 13:27
Как росли цены в Мурманской области
10 06 2020, 09:57
Круги по воде
10 12 2019, 11:41
Продуктовый мониторинг: Что изменилось за два года?
07 05 2024, 14:23
Маршрут построен
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
15 07 2024, 16:04
Полуострова сокровищ
18 06 2024, 13:37
Помолиться, потрогать пчёл и поискать оленя
20 02 2024, 11:44