Региональный Роспотребнадзор: Как помочь организму в полярный день

В региональном Роспотребнадзоре рассказали, как помочь организму в полярный день.

Как отметили специалисты, со второй половины мая до конца августа Солнце в Заполярье практически не заходит за горизонт. Продолжительность этого периода на территории области разная: от 42 дней в Кандалакше и Каневке до 68 дней в Печенгском округе.

«Полярный день, как и полярная ночь, негативно влияют на наше здоровье. Во время полярного дня, когда тёмное время суток не наступает в течение недель, нарушается секреция мелатонина - главного регулятора суточной активности человека. При хроническом недостатке мелатонина иммунная система начинает работать со сбоями, при этом страдают пищеварительный тракт, сердечно - сосудистая система, головной мозг, организм начинает стареть намного быстрее. Именно поэтому врачи рекомендуют спать в полной темноте. Для этого рекомендуется завешивать окна плотными шторами, использовать специальную маску для сна», - рассказали эксперты.

Они отметили, что перед сном не стоит увлекаться  росмотром телевизионных программ, изучением содержимого мобильного телефона, планшета. Необходимо ограничь употребление кофеина и никотина, особенно ближе ко времени сна. Засыпать лучше до 23.00, тогда сон будет более полноценный.

«Питайтесь разнообразно сбалансированно. Включайте в рацион продукты с ненасыщенными жирами (рыба, орехи и нежирное мясо), сократите потребление быстрых углеводов и рафинированной продукции. Ешьте свежие фрукты и овощи, тем более, что с каждым днём весенне - летнего периода их количество и разнообразие пополняется. Не забывайте про зелень: укроп, петрушка, зелёный лук, щавель, листовые салаты – включайте их в каждый приём пищи. Выработке мелатонина способствуют клюква, брусника, оленина, помогут такие продукты, как рис, помидоры, брокколи, твёрдые сыры, клубника, содержащие триптофан», - перечислили в Управлении.

Также нужно пить чистую воду в достаточном количестве, избегать сладких и газированных напитков.

В полярный день не стоит бросать занятия спортом, нужно делать утреннюю зарядку, принимать контрастный душ, а также больше бывать на свежем воздухе.

Центральную библиотеку Ковдора ждёт ренессанс

23 04 2025

Напомним, председатель общественной организации «Радуга» Маргарита Абдурахманова выразила возмущение предложением создать пункты проката детских вещей в российских регионах.