К полярному дню нужно купить шторы и новое постельное бельё
Новости | 29 04 2024, 11:55 | СеверПост
Психотерапевт Мурманского многопрофильного центра имени Н. И. Пирогова Федерального медико-биологического агентства России Ольга Чувадар рассказала СеверПост о важности качества сна в белые ночи и полярный день.
По её словам, помимо нарушения сна при недостатке мелатонина в организме быстрее происходят процессы старения. Также возрастает шанс развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, идёт набор лишнего веса, а у женщин появляется риск наступления ранней менопаузы.
Врач посоветовала северянам ложиться спать до полуночи, поскольку максимальная выработка мелатонина в организме приходится на два часа ночи. Продолжительность сна должна составлять не менее семи часов.
«Повысить синтез гормона мелатонина поможет употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном (предшественник мелатонина). К ним можно отнести бананы, индейку, курицу, сыр, орехи, семечки, - перечислила эксперт. – Также можно принимать биологические активные добавки с витаминами В3, В6, кальцием и магнием (они способствуют синтезу мелатонина)».
А вот употреблять перед сном кофе, алкоголь и мелатонин врач не рекомендует – можно и не уснуть. Все они снижают синтез малатонина.
Ольга Чувадар рассказала, что к полярному дню желательно приобрести шторы блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет. Более экономный вариант – плотная маска для сна.
«Можно элементарно себя порадовать: приобрести новое постельное бельё, матрас, подушку, - добавила Ольга Чувадар. — Это будет благотворно сказываться не только на выработку гормона сна, но и других гормонов счастья и радости - эндорфина, серотонина и дофамина».
Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказала СеверПост, что будет, если переесть шашлыка.
Читайте также: После столкновения у Мурмашей машина улетела на кладбище [видео]
Мурманский эндокринолог развеяла мифы о вреде кофе с этими продуктамиИнтернет периодически пугает новыми пищевыми запретами: нельзя кофе с молоком, нельзя кофе с «железом», нельзя кофе после мяса, а если...→
В Кандалакше ищут пропавшего 54-летнего мужчинуВ Кандалакше ищут пропавшего 54-летнего Алексея Петрова. С 30 октября 2026 года его местонахождение неизвестно. Приметы: рост 180, нормального...→
Мурманский автоинструктор о передвижении в туманДиректор мурманской автошколы «НикА» и опытный инструктор Антон Никитин объяснил СеверПост, как водителям следует использовать световые...→
Гололёд на Мира делает опасным променад до магазинаЖители заполярной столицы столкнулись с невозможностью передвижения на улицах Мира и Скальной из-за образовавшейся наледи на тротуарах. Об этом...→
Мурманский стилист назвала признаки идеального пуховикаИзвестный мурманский стилист Евгения Владимирова в беседе с корреспондентом СеверПост раскрыла критерии выбора идеального пуховика для северянок. По...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Это Россия, тут главное деньги освоить, если делать дороги и разметку качественно чтобы хватало не на один год фирмы разорятся, а так постоянное вливание в...
А следом построить синагогу. Ну и дацан тоже нужен. Да и вообще, от каждой религии по храму. Во крутотень-то...
...согласен, день города, день рыбака, каждый год, а артисты уровня, раз, два.......
Ну, например, тот-же Лепс. Не знаю, дотягивает-ли он до уровня Гагариной или Ленинграда. Но он выступал на сцене на Пяти...
...А что, были артисты, уровня Полины Гагариной, группы "Ленинград"?...
21 09 2026, 14:34
Дума новая. Лица старые
11 09 2026, 16:17
Попутали активность с эффективностью?
27 07 2026, 22:00
Социология по выборам в Мурманской области: Братская могила оппозиции
28 10 2026, 11:47
ФосАгро вложит в развитие Кировска 17 миллиардов рублей до 2032 года
08 09 2026, 12:06
Дело семейное
24 07 2026, 17:09
Промышленность и природа: Зачем бизнес учится считать мальков
26 10 2026, 17:16
Коллапс во дворах: Виноваты все, кроме «Ситиматика»
15 09 2026, 09:33
Кто в доме хозяин?
25 07 2024, 12:05
Альтернативный долг Родине – отдать или поскандалить?
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
13 10 2026, 13:53
Дело, застрявшее в «Зарнице»: Виновные в смерти заполярного подростка не наказаны спустя три года
26 01 2026, 14:44
Неудобные вопросы «Россетям»
18 09 2025, 09:45
Сталкер по-мурмански
13 04 2026, 11:52
Гонка с мужским характером
06 04 2026, 16:03
Подарок от ФосАгро: Тур «Большой Вудъявр»
07 05 2026, 15:56
Киношная реальность Мурманска
08 03 2026, 09:02
Женский вокал с мужским характером
06 02 2026, 12:14
Что в памяти тебе моей?..
24 02 2026, 15:06
ИИ на вас нет! Или есть?
28 10 2025, 17:08
Шуба, как у деда
10 07 2025, 14:37
На Севере – шить?
20 10 2026, 11:30
Я трогаю войну руками
19 10 2026, 11:52
«СОГАЗ-Мед»: «Уделите время себе – пройдите бесплатную диспансеризацию»
16 10 2026, 12:21
Дорогая моя земля!
27 01 2025, 17:13
Дело на миллион
17 01 2025, 10:00
Построят всех
26 11 2024, 17:58
Рост цен на 242%: Что в регионе подорожало сильнее всего за 10 лет
12 08 2026, 11:10
Дороги без ям и с заботой о людях
08 07 2026, 19:55
Дожить до пистолета
22 05 2026, 14:00
Сводки с дорожного фронта
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
07 11 2026, 16:39
Новые горизонты Хибин
22 09 2026, 12:43
Проверенным фарватером: Как будет выглядеть масштабная система навигации в Мурманске
02 07 2026, 10:10
