К полярному дню нужно купить шторы и новое постельное бельё
Новости | 29 04 2024, 11:55 | СеверПост
Психотерапевт Мурманского многопрофильного центра имени Н. И. Пирогова Федерального медико-биологического агентства России Ольга Чувадар рассказала СеверПост о важности качества сна в белые ночи и полярный день.
По её словам, помимо нарушения сна при недостатке мелатонина в организме быстрее происходят процессы старения. Также возрастает шанс развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, идёт набор лишнего веса, а у женщин появляется риск наступления ранней менопаузы.
Врач посоветовала северянам ложиться спать до полуночи, поскольку максимальная выработка мелатонина в организме приходится на два часа ночи. Продолжительность сна должна составлять не менее семи часов.
«Повысить синтез гормона мелатонина поможет употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном (предшественник мелатонина). К ним можно отнести бананы, индейку, курицу, сыр, орехи, семечки, - перечислила эксперт. – Также можно принимать биологические активные добавки с витаминами В3, В6, кальцием и магнием (они способствуют синтезу мелатонина)».
А вот употреблять перед сном кофе, алкоголь и мелатонин врач не рекомендует – можно и не уснуть. Все они снижают синтез малатонина.
Ольга Чувадар рассказала, что к полярному дню желательно приобрести шторы блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет. Более экономный вариант – плотная маска для сна.
«Можно элементарно себя порадовать: приобрести новое постельное бельё, матрас, подушку, - добавила Ольга Чувадар. — Это будет благотворно сказываться не только на выработку гормона сна, но и других гормонов счастья и радости - эндорфина, серотонина и дофамина».
Напомним, ранее гастроэнтеролог рассказала СеверПост, что будет, если переесть шашлыка.
Читайте также: После столкновения у Мурмашей машина улетела на кладбище [видео]
Областной суд наказал рублём строптивого собственникаМурманский областной суд оставил в силе решение Октябрьского районного суда, а также вынес решение о взыскании с северянина судебных расходов в...→
Шок-контент: Почему покупки косметики на маркетплейсах могут закончиться плачевноКупить на онлайн-площадках можно абсолютно все, в том числе и «топовые» препараты для красоты и здоровья. Однако некоторые из них могут...→
Летать или прыгать? Мурманчане оказались в гудроновой ловушкеРемонтные работы во дворе жилого дома № 11А на улице Софьи Перовской в Мурманске привели к неожиданному итогу: дорога перед подъездом была полностью...→
Детские музыкальные школы Заполярья получили новые инструментыМузыкальные школы в Мурманске, Североморске, Заозерске и поселке Молочный получили новые инструменты, оборудование и учебные материалы. Детская...→
Пятеро пожарных тушили мусоровоз в КолеВ Коле в кузове мусоровоза вспыхнули отходы. Сообщение о возгорании поступило спасателям 5 августа в 17.06.Об этом сообщило Управление по ГОЧС и ПБ...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Пора бы уже создавать конкурента этому монополисту у которого каждый день аварии на магистральной линии. ...
Спасибо сенаторам и Матвиенко! Это отличное предложение!...
...запретительные меры в Нижегородской области, Санкт-Петербурге, Ленобласти и в Краснодарском крае особой пользы не принесли, и что, экономика там - хлоп и встала? А давайте сделаем так, что вы,...
Кто за этим следить будет и следит хоть щас? Сколько в городах штрафов выписано с начала года хотелось бы узнать по городам...
Деньги на ремонт освоили нужные люди, больше не выделяют, и ремонтники говорят, а денюшек мало дали, нужно ещё. Как-то так наверно всё там было.)...
28 03 2025, 12:54
Мурманск - столица Арктики. Теперь официально
18 03 2025, 16:00
Арктический форум: Ждём «ништяки»
24 12 2024, 16:59
Экономика региона и экономика человека
25 06 2025, 16:17
Сколько стоит мурманский «Санта Клаус»?
19 06 2025, 16:12
ПМЭФ-2025 расширил партнерство Мурманской области и ФосАгро
30 05 2025, 10:11
ФосАгро – флагман бизнеса. Подтверждено РСПП
19 03 2025, 09:19
Финт УКами
14 02 2025, 12:49
Страсти по мусору
25 12 2024, 15:39
Электроигла под ёлочку
25 07 2024, 12:05
Альтернативный долг Родине – отдать или поскандалить?
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
16 01 2025, 15:07
Между нами тает лёд
13 01 2025, 17:49
«Улётное» воскресенье
12 07 2025, 10:21
«Дрифт – это жизнь между рулем и асфальтом»
29 04 2025, 14:29
Питерские студенты сразились в турнире по дзюдо на призы ФосАгро
07 04 2025, 13:31
Кубок для царя и царицы горы
05 03 2025, 18:45
Мурманвуд
15 10 2024, 17:20
Культурный шок
05 08 2024, 11:23
Бесконечные грани творчества необычной «Табуретки»
10 07 2025, 14:37
На Севере – шить?
13 02 2025, 15:00
Депутат Мурманской облдумы от ЛДПР Станислав Гонтарь: наша партия поможет мурманчанам с модернизацией игровых площадок
04 10 2024, 12:24
Город – мечта. Каким хотят видеть Мурманск будущего?
04 08 2025, 15:57
За семейным столом на «Табуретке»
01 08 2025, 14:18
Первое мистическое: Тайны Сейдозера
29 07 2025, 15:24
«В комфортном доступе и диалоге»
27 01 2025, 17:13
Дело на миллион
17 01 2025, 10:00
Построят всех
26 11 2024, 17:58
Рост цен на 242%: Что в регионе подорожало сильнее всего за 10 лет
07 05 2024, 14:23
Маршрут построен
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
27 06 2025, 11:53
Из Ташкента в Мурманск на велосипеде
04 06 2025, 16:25
Программа на лето
15 05 2025, 13:49
Туристическое будущее Никеля
