Как северянам поддержать иммунитет с помощью продуктов

Новости | 24 10 2023, 09:42 | СеверПост

Фото: СеверПост / Нармина Титова

В региональном Роспотребнадзоре рассказали, в каких продуктах искать необходимые организму витамины и микроэлементы для поддержки иммунитета.

Специалисты отметили, что к каждому приему пищи следует добавлять свежие фрукты, ягоды, овощи или листовую зелень. Причем, не менее пяти порций свежих овощей и фруктов должны быть на столе каждый день.

«Баланс микрофлоры кишечника необходимо поддерживать ежедневно. Добавляйте в ваш рацион пробиотики, такие как натуральный йогурт, кефир, простоквашу, ацидофилин. Кстати, не только кисломолочные продукты содержат полезные лактобактерии. Употребляйте ежедневно порцию квашеной капусты или любые овощи, которые подвергались ферментированию – молочнокислому брожению», - рассказали в Управлении.

В осенне-зимний период также важно получать достаточное количество белка, который содержится в нежирной телятине, говядине, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, твороге, натуральном йогурте, тофу, яйцах.

Кроме того, следует включить в рацион жирную рыбу и морепродукты как минимум 3-4 раза в неделю. Это позволит обеспечить организм легкоусвояемым белком, омега кислотами, витамином D и микроэлементами, такими как фосфор, цинк, йод, селен. Если свежая рыба вне доступа, покупайте замороженную или консервированную.

Стоит также употреблять в пищу растительные жиры. Их источники – орехи, семечки, растительные масла.

«Рост квоты на стоимость мойвы не повлияет»

23 10 2023

«Если говорить о самых распространенных фруктах, то, это, конечно, яблоки. Под их тонкой кожицей настоящая кладезь витаминов А, С, В и микроэлементов, таких как магний, фосфор, железо, селен, калий и цинк. Отличные помощники для нашего иммунитета в осенний период – гранаты. Они богаты аскорбиновой кислотой, витамином К, фолиевой кислотой, калием и железом. Очень полезна айва. Она богата аскорбиновой кислотой, калием, фосфором и медью, а избыток дубильных соединений придает ей неповторимый вкус», - добавили эксперты.

Напомним, безобразную уборку у ручья в Мурмашах обещают доделать к ноябрю.

Читайте также: Апатитскую компанию через суд обязали восстановить разрушенную тепловую изоляцию

Чтобы первыми узнавать о главных новостях и важнейших событиях дня подпишитесь на наш канал Telegram.

Новости smi2.ru

В Никеле тушили пожар в гаражном городке
В субботу, 22 ноября, в 15.53 вэкстренные службы поступило сообщение о возгорании в автогородке на Гвардейском проспекте, 26 в Никеле. «В...→

Спасённые в Мурманске утки больше не смогут летать
Из-за полученных травм спасённые на озере в Мурманске утки больше не смогут летать, об этом сообщили в ЦУРе Мурманской области. Там уточнили, что у...→

Северо-Западная транспортная прокуратура взяла на контроль вылет мурманского борта
Северо-Западная транспортная прокуратура взяла на контроль ситуацию с задержкой рейса Мурманск – Архангельск.Об этом сообщили в...→

Задержка рейса Мурманск – Архангельск превысила 10 часов
Из Мурманска задерживается вылет самолёта в Архангельск. Борт рейса D 2 52 должен был вылететь в субботу, 22 ноября, в 11.00, однако вылет перенесли...→

«Туман в отчётности»: Белов – о «болячках» крупных региональных строек
Типичными «болевыми точками», ставшими «доброй традицией» на крупных региональных стройках, стали задержки оплат,...→