Сколько нужно спать, чтобы не ожиреть
Новости | 17 03 2023, 09:09 | СеверПост
У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore («Святое сердце») Джанлука Россато.
«Взрослые должны спать 7-8 часов – то есть, всё равно больше, чем мы думаем. В опросах, отвечая на такие вопросы, люди отвечают «семь», хотя на самом деле оптимально спать восемь. Мы все склонны спать меньше, чем нужно. Несмотря на постепенное снижение времени с годами, не существует ни одного возраста, в котором человек может спать меньше шести часов. Этого мало даже в пожилом возрасте», - рассказал Россато (Gianluca Rossato) в преддверии Международного дня сна, который в этом году отмечается 17 марта.
По словам авторитетного сомнолога (специалиста по сну), недостаток сна опасен «самыми банальными вещами», такими как снижение концентрации, усталость, падение настроения, нервозность.
Повышается риск дорожных аварий, человеку становится сложно воспринимать новые знания, особенно в случаях с подростками.
«Существуют патологии, связанные с хроническом дефицитом сна, который тянется годам. Они отражаются на метаболизме, повышая риск диабета и ожирения, а также повышенного давления и сердечных нарушений. Спать плохо и мало - вредно для иммунной системы», - заявил врач из города Неграр под Вероной.
Россато подчеркнул, что сокращение сна или его нарушения из-за патологий приводит к снижению выработки гормона, отвечающего за чувство насыщения, что заставляет человека есть «мусорную еду» с высокой калорийностью и содержанием углеводов, и, таким образом, порождает избыточный вес и проблемы с сахаром в крови.
Говоря о гигиене сна, специалист заявил, что основополагающим правилом для обустройства спальни является полная темнота.
«Комната должна оставаться тёмной до самого звонка будильника. Правила (гигиены сна - ред.) - это свежий воздух, темнота и тишина. Температура не должна превышать +21 градус», - сказал Россато, работающий в Центре медицины сна крупного научно-медицинского учреждения.
«Приход весны увеличивает количество света, под который мы попадаем. С более поздним наступлением сумерек у кого-то могут появиться лёгкие сложности с отходом ко сну: если темнеет поздно, ты сохраняешь активность до вечера, и ясно, что инстинктивно ты идёшь спать немного позже. С другой стороны, больше света и солнца поднимают настроение и сохраняют его на высоком уровне. Сюда же добавляется возможность больше проводить времени на улице», - сказал врач-невролог.
По его словам, регулярный биоритм позволяет людям в течение нескольких дней приспособиться к приходу летнего времени, пишет РИА Новости.
Напомним, в Карелии предлагают вернуть масочный режим.
Читайте также: У мурманской детской поликлиники новый главврач

В Мончегорске ведется ремонт участка дороги на Риж-Губу от отворотки на бывшие взрывсклады до отворотки на родник. Об этом сообщает Минтранс...→

Жителям дома № 30 на улице Сафонова в Мурманске будет произведен перерасчет размера расходов на электрическую энергию, потребленную в целях...→

В Гаджиево наблюдаются проблемы с обеспечением льготными лекарствами, пожаловался в редакцию читатель. По его словам, инсулин он ищет с 25 июня, а...→

В период отпусков многие родители путешествуют с детьми на автомобиле, и важно помнить о безопасности. У взрослых может появиться соблазн оставить...→

Проект по сооружению новой очереди станции призван стать драйвером социально-экономического развития Арктического региона. 1 июля Кольскую АЭС с...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Как это вообще сработало? Каждая точка выгрузки должна иметь свою накладную, получателя, конкретный адрес и должна быть в 2х экземплярах, иначе легко можно заявить потерю кражу или что угодно...
Пока не введут Смертную казнь за терроризм этот бардак не прекратится! Всегда найдутся корыстные дебилоиды готовые на все за грошики и уверенные в своем...
Просто шикарнейшая поддержка производителя от государства - не будут штрафовать....
Опять бензин подорожает. :(...
А внутренний рынок-то насыщен? Или валютная выручка в приоритете? ...
28 03 2025, 12:54
Мурманск - столица Арктики. Теперь официально
18 03 2025, 16:00
Арктический форум: Ждём «ништяки»
24 12 2024, 16:59
Экономика региона и экономика человека
25 06 2025, 16:17
Сколько стоит мурманский «Санта Клаус»?
19 06 2025, 16:12
ПМЭФ-2025 расширил партнерство Мурманской области и ФосАгро
30 05 2025, 10:11
ФосАгро – флагман бизнеса. Подтверждено РСПП
19 03 2025, 09:19
Финт УКами
14 02 2025, 12:49
Страсти по мусору
25 12 2024, 15:39
Электроигла под ёлочку
25 07 2024, 12:05
Альтернативный долг Родине – отдать или поскандалить?
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
16 01 2025, 15:07
Между нами тает лёд
13 01 2025, 17:49
«Улётное» воскресенье
29 04 2025, 14:29
Питерские студенты сразились в турнире по дзюдо на призы ФосАгро
07 04 2025, 13:31
Кубок для царя и царицы горы
05 03 2025, 18:45
Мурманвуд
15 10 2024, 17:20
Культурный шок
05 08 2024, 11:23
Бесконечные грани творчества необычной «Табуретки»
13 02 2025, 15:00
Депутат Мурманской облдумы от ЛДПР Станислав Гонтарь: наша партия поможет мурманчанам с модернизацией игровых площадок
04 10 2024, 12:24
Город – мечта. Каким хотят видеть Мурманск будущего?
02 10 2024, 16:21
Роскошь быть умным
26 06 2025, 15:52
Зелёные пришельцы
18 06 2025, 14:09
GloraX Кольский: Симбиоз человека и природы
10 06 2025, 13:28
Нацпарк «Хибины»: Претензии и реальность
27 01 2025, 17:13
Дело на миллион
17 01 2025, 10:00
Построят всех
26 11 2024, 17:58
Рост цен на 242%: Что в регионе подорожало сильнее всего за 10 лет
07 05 2024, 14:23
Маршрут построен
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
27 06 2025, 11:53
Из Ташкента в Мурманск на велосипеде
04 06 2025, 16:25
Программа на лето
15 05 2025, 13:49