
Как выйти из новогоднего тумана
Новости | 31 12 2021, 16:41 | СеверПост
Фитнес-клубы помогут россиянам выйти из праздничного тумана, но нагрузка не должна быть сильной; 1 января лучше провести активно на свежем воздухе, сообщили опрошенные РИА Новости эксперты.
Как отметила мастер спорта Международного класса по бодибилдингу и фитнесу, специалист по оздоровлению Татьяна Дворцова, если хочется легче выйти из праздничного тумана, то стоит даже 1 января провести активно: гулять и кататься на горках.
«Покатались, погуляли, пора и в фитнес-клуб заглянуть. Тут главное - не «переборщить». Особенно, если алкоголь присутствовал. Нагрузку лучше уменьшить, упражнения подбирать, чтобы включалось всё тело», - сказала Дворцова.
По мнению специалиста, необходимо себе напоминать, что интенсивность должна быть снижена, а не работать до упора.
«Каждый день меняйте нагрузку: зал, лёгкое кардио и растяжка, прогулки или бассейн, а лучше, раз зима удалась, лыжи. Любая активность уже творит чудо, особенно если вы делаете это с удовольствием или как челлендж для себя, тогда не забываем отмечать свои успехи», - говорит Татьяна.
После занятий в фитнес-клубе волшебство почти свершилось, тело приходит в норму, но всё равно что-то мешает – это алкоголь, считает специалист по оздоровлению.
«При нагрузке алкоголь мешает восстановлению. И да, тяжёлые майонезные салаты тоже не в плюс. Если же вы решили начать новый год активно, то и помогите своему организму. Помним, белки, жиры и углеводы - это не только куриная грудка и огурцы. Включайте в рацион больше овощей, рыбы, мяса. Есть много потрясающих рецептов», - поделилась Дворцова.
Тренер по силовым номерам, заместитель Президента Федерации силового экстрима России, рекордсмен России и мира по буксировке многотонной техники и силовым номерам Сергей Агаджанян по прозвищу «Русский Халк» сообщил, что после Новогодних праздников необходимо давать небольшую нагрузку на все группы мышц.
«Прежде всего, стоит начать с больших групп мышц – это ноги, спина, грудь. Использовать при упражнениях небольшие веса, самое главное - распределить их так, чтобы было комфортно выполнять упражнение без отягощения», - сказал тренер по силовым номерам.
Агаджанян напомнил, что после праздников организм не готов работать на полную мощность, и нужно выбирать либо маленькие, либо средние веса на большое количество повторений.
«Большое внимание следует уделить работе с ногами, потому что ноги являются индуктором всех восстановительных процессов в организме. Часто спортсмены ногам уделяют особое внимание. Я бы порекомендовал мужчинам и женщинам сделать приседание как базовое упражнение с небольшим весом по 15 повторений в подходе. Сделать необходимо 3-4 подхода», - посоветовал тренер.
Агаджанян поделился эффективным рецептом работы с ногами: чтобы был результат, приседать необходимо правильно - упор должен идти в пятки, не переходя на носки.
«Следующее упражнение идёт на грудные мышцы – это отжимания, мужчинам рекомендуется отжиматься от пола, а вот девочкам лучше от лавочки или дивана», - завершил он по информации РИА Новости.
Человек может сам выбрать, где ему лучше и удобнее заниматься: это может быть фитнес-зал или дом, говорит Агаджанян.
«Если человек не предпочитает ходить в зал, можно заниматься и дома. Что касается девушек, если не привлекает ни то, ни другое, то я бы предложил попробовать йогу. Базовые упражнения очень полезны для всего мышечного тонуса», - отметил специалист.
Напомним, Новый год в поезде встретят 55 тысяч россиян.
Читайте также: В Мурманском океанариуме прошло последнее представление 2021 года

В соцсетях сообщается, что на улице Орликовой в Мурманске горожане обнаружили труп мужчины. По словам очевидцев, он лежит под окнами дома №2. Об...→

Родные и волонтёры разыскивают 22-летнего Сергея Милюшина. Он пропал в Мурманске 26 ноября. Молодой человек около 8 утра вышел из машины...→

В Мурманске хотят приватизировать крупнейшую аптечную сеть и расчётный центр. Это - АО «Фармация Мурманска», в которое входит 17 аптек и...→

Спецсчета по капремонту многоквартирных домов показывают не самую высокую эффективность, заявил министр строительства и ЖКХ Ирек Файзуллин. Он...→

В Мурманской области с начала 2023 года зафиксировали 249 новых случаев ВИЧ-инфекции. Общее число зарегистрированных случаев с 1990 года по 1 ноября...→

ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Это чистыми или грязными ?)...
Давно нужно в Мурманске открыть медицинский институт, не было бы проблемы с кадрами, появились бы новые рабочие места и существенно уменьшился бы отток молодежи из Мурманска и области....
Зачем им финское убежище. Они через Финляндию пробираются в Норверию....
"Летят перелётные птицы В осенней дали голубой, Летят они в жаркие страны, А я остаюся с тобой, А я остаюся с тобою, Родная навеки страна! Не нужен мне берег турецкий, И Африка мне не...
На Севере жить!!! ...
17 11 2023, 17:18
Ставка на отставку
12 10 2023, 15:34
Северяне в Совете Федерации: Нас услышали
15 09 2023, 16:22
Местное самоуправление: Назад в будущее
03 11 2023, 17:00
«Стандартный» выпускной для экспортёра
18 10 2023, 16:44
Норебо vs Мурмансельдь 2: Мир или перемирие?
27 09 2023, 12:00
Центр дизайна, мебели и развлечений Кубатура открыл свои двери
27 10 2023, 16:10
«Он очень хороший человек! И отличный работник!»
24 10 2023, 15:52
Канализационный рекорд по голоданию
24 09 2023, 11:26
Жилищный «пинг-понг» с мертвецом по-мурмански
21 04 2023, 10:06
Герои Заполярья — Герои России
11 11 2022, 17:45
Что положено мобилизованным северянам
27 11 2023, 14:34
Громкое дело из Териберки ушло в суд
22 11 2023, 11:09
Не утонуть бы самому
10 10 2023, 14:42
Маски-Шонгуй
17 11 2023, 14:27
Хибинский локомотив российских лыж
17 04 2023, 13:39
«Кто не пробежал 70 километров, тот не мужик»
10 04 2023, 17:03
Старты мирового уровня
01 11 2023, 16:46
Вдохновлены Заполярьем, живут в Ярославле
25 10 2023, 16:53
«Я не знала, что будет денежный приз»
04 10 2023, 18:08
Демы в городе М.
14 02 2023, 16:24
Прогулка по Мурманску в алкоугаре?
29 11 2022, 15:30
Председатель Мурманского арбитража: По закону и по совести
04 02 2022, 15:31
Ректор МГТУ: Человек с высшим образованием должен быть готов менять мир
16 11 2023, 16:32
Год борьбы СеверПост со старухой Разрухой
03 11 2023, 15:18
Арктическая ипотека: Льготы и ограничения
30 10 2023, 12:47
Кировск: В новый сезон с новыми вызовами
26 05 2022, 13:27
Как росли цены в Мурманской области
10 06 2020, 09:57
Круги по воде
10 12 2019, 11:41
Продуктовый мониторинг: Что изменилось за два года?
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
17 11 2022, 16:38
Дороги Заполярья: Печальный «урожай»
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
20 11 2023, 09:55
«Здесь точно будет серьезное развитие»: Глава Минэкономразвития РФ оценил потенциал «Большого Вудъявра»
06 11 2023, 16:52
С первым снегом, «Большой Вудъявр»!
17 07 2023, 08:19