Пережить полярную ночь
Общество | 18 11 2020, 15:26 | СеверПост
Дни становятся короче. А сил всё меньше. На северян надвигается полярная ночь. И всё это на фоне не затихающей пандемии коронавируса, тревоги за здоровье близких и экономику. Как пережить сложное время с минимальными потерями для здоровья и поддержать себя, СеверПост рассказали мурманские специалисты. Советы получились разными: банальными и весьма экзотическими.
Поменять фокус
Сегодня из-за пандемии люди испытывают неопределенность. Все это негативно сказывается на психологическом здоровье. А в полярную ночь еще и усиливается. На поверхность прорываются глубоко запрятанные переживания.
«Сейчас, как правило, на консультацию приходят с тем, что давно назревало, - отметила мурманский психолог Анастасия Думитрашко. - Именно сейчас «подводные лодки» всплывают. Когда ковид только начался, было больше обращений, связанных с тревогой. Неопределённость –сама по себе уже стресс».

Анастасия Думитрашко советует принять ситуацию. Бесполезно всё время негодовать и тратить свои эмоции на то, что изменить не в силах.
Из-за пандемии северяне лишились привычных развлечений – закрыты кинотеатры и филармония, нельзя собираться большими компаниями. До сих пор под вопросом новогодние корпоративы.
Психолог советует поменять фокус восприятия. Нужно искать то, что поможет в этой ситуации чувствовать себя хорошо, например, общение с семьей и друзьями.
Можно составить список вещей, которые доставляют удовольствие и следовать ему.
Кроме того, Анастасия Думитрашко рекомендует поддерживать свою физическую форму. Это позволит сохранять энергию.
А также заботиться о себе – сходить в парикмахерскую, принять ванну, заварить вкусный чай.
Психологически поможет и цветотерапия. Ведь зимой мы все испытываем цветовой голод. А цвет влияет на психологическое состояние.
Можно повесить яркие шторы или использовать яркую одежду. Поможет и хорошее освещение уютного теплого цвета.

Не помешает навести порядок вокруг. Упорядочивая пространство, можно изменить к лучшему своё внутренне состояние.
Будет хорошо доделать дела, которые вы давно планировали завершить. В противном случае они будут тянуть энергию, которой и так не хватает в полярную ночь.
Как понять, что стресс берет верх? Первая лакмусовая бумажка – эмоции. Апатия, частая смена настроения, агрессия.
Часто люди могут начинают заедать тревогу. Или может внезапно появиться боль и также внезапно пропасть. Таким образом тело сигнализирует о какой-то непрожитой эмоции.
Обуздать ночную «жрицу» — важная задача
Эмоциональное и физическое самочувствие в любое время года зависит от того, что лежит в тарелках. Так считает семейный нутрициолог Наталья Прасова.
Как отмечает специалист по питанию, от сезона к сезону меняются и потребности организма. Зимой начинает действовать древний механизм накопительства.

В полярную ночь снижается усвоение витаминов, поэтому питание должно быть максимально разнообразным: фрукты, овощи и белок.
В этот период надо увеличивать количество правильных жиров и снижать потребление углеводов. А также следить за размером порций. Если они большие, то появляется сонливость, вялость и апатия.
Следует избегать тяжелой жирной пищи. Картошка фри, жареное мясо, выпечка только оттянут вашу энергию, которой и так не хватает в этот непростой период. Жиры низкого качества не несут никакой пользы для организма, но при этом нагружают желудочно-кишечный тракт.

Важны правильные перекусы - фрукты, овощи, орехи. Обычно Наталья Прасова рекомендует перекусывать углеводом и белком. К примеру, фруктом и горстью орехов. Это продлит сытость, а также не вызовет резкого скачка сахара.
Завтрак должен быть максимально полноценным. Это каша или выпечка из цельнозерновой муки. А также овощи, чтобы лучше усваивался протеин.
Также необходим обед и легкий ужин хотя бы за 2-3 часа до сна. Чем легче ужин - тем проще засыпать. Для вечернего приёма пищи подойдет омлет или яйца и салат.
Кофеманам не повезло
«Северянам следует отказаться от кофе, - рекомендует Наталья Прасова. - Этот напиток сильно обезвоживает организм и вызывает спазм сосудов. В итоге кофе не бодрит, а, наоборот, забирает энергию».
Кроме того, он стимулирует выработку гормона стресса кортизола. При этом северяне обычно не связывают апатию с частым употреблением этого напитка.
Любителям кофе Наталья советует пить его раз в неделю в хорошей кофейне. Также можно заменить его цикорием в жидкой форме или какао, который нужно варить.
У северян из-за недостатка солнечного света наблюдается дефицит витамина D. Его можно получить из печени, рыбы, яиц, бобовых, гречки, молочных продуктов.

Важен витамин С. Без него плохо проходит адаптация к смене погодных условий и режима дня и ночи. Природные источники этого витамина– шиповник, цитрусовые, облепиха, чеснок, лук, квашеная капуста, красный сладкий перец, ягоды и зелень.
Но если есть серьезные дефициты, то лучше обратиться к врачу. Тогда специалист подберет витаминный комплекс.
Масла радости
Помочь пережить полярную ночь и пандемию могут натуральные эфирные масла. В этом уверена мурманский ароматерапевт Ольга Тяпушкина.
«Эфирные масла помогают сделать жизнь гармоничнее и счастливее, воздействует на наше подсознание, - говорит Ольга Тяпушкина. - Это работа с глубокими слоями мозга, воздействие на психосоматику».

По словам ароматерапевта, в полярную ночь особенно актуальны масла цитрусовой группы. Их еще называют маслами радости. Это апельсин, лимон, лайм, грейпфрут, мандарин.
Достаточно с утра нанести одну каплю на ладошку и растереть. Этот запах зарядит хорошим настроением.
«Люди впадают в депрессию, когда нет солнечного цвета, - говорит ароматерапевт. - А масло апельсина – это солнышко в руках. Буквально одна капелька поднимает настроение. Я не видела ни одного человека, у которого после этого масла не улучшилось бы настроение. Оно дарит заряд позитива и энергии».
Кроме того, можно использовать смеси эфирных масел. И таким образом проводить эмоциональную терапию. Ведь полярная ночь – стресс для организма. А в нынешнем году на него накладывается и стресс из-за пандемии коронавируса.
Есть смеси для дыхательной системы, успокоения. В полярную ночь подойдет смесь, повышающая мотивацию – с цитрусом и мятой. Ее можно вдыхать через ладонь, мазать на стопы, наносить на грудь.
Как адаптоген работает масло мяты перечной. Оно поможет проснуться с утра и зарядит энергией на день. А вечером снимает стресс и напряжение.
Кроме того, масло мяты убирает заложенность носа.
Ольга Тяпушкина предупреждает, что для ароматерапии необходимо использовать натуральные эфирные масла стандарта терапевтического класса. По ее опыту, в аптеке таких не найти. Там зачастую продают химически синтезированные субстанции. А они не воздействуют на лимбическую систему.
В общем, если следовать этим советам, то полярную ночь можно пережить с минимальными последствиями. Главное, правильно питаться и находить радость в мелочах.

В Мурманске открылось уникальное отделение реабилитации и восстановительной медицины ММЦ им. Н. И. Пирогова ФМБА России. В нём получат помощь...→

Мурманск без трудовых мигрантов уже трудно представить. Они убирают улицы, ремонтируют здания, чистят крыши от снега, работают грузчиками,...→

Там нет кладбища - утверждали они. «Пирамидка» - не реликвия - говорили следом. Мы оставим стелу в покое...→

Мурманск поднялся с 14 на 6 место в новом рейтинге самых комфортных и доступных городов России. Столица Заполярья уступила Краснодару, Сургуту,...→

В Мурманске идёт общественное обсуждение проекта планировки «Больничного городка». Журналист СеверПост прогулялся по этому микрорайону и...→

ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
А как изоляция для 65+. Где же полицаи были. У них все данные на такую категорию есть. ...
Ну наконец, можно спокойно на лыжах побегать, на улицу выйти погулять, в бар винца попить, в гараж сходить картошку замерзшую выбросить. Земляков увидеть, себя показать Благодетели вы наши. Медицину...
Оригинально, батенька. На каждую машину по видеорегистратору и каждому дворнику тоже....
Если не разобрались - не поднимайте хай. Дело в другом, сейчас, если местность объявляется зоной ЧС, граждане эвакуируются добровольно, многие упираются и создают ситуации угрозы жизни себе и тем,...
зато на каток Мораря чистят дорогу ...
19 02 2021, 15:53
Дума. Версия 2.1
15 02 2021, 09:48
Клан Веллеров покидает Мурманскую область
11 02 2021, 09:24
Алексея Веллера послали в Норильск
04 03 2021, 12:27
Президент в гостях у пекарей
02 03 2021, 11:01
«Минус» металлургический цех - «плюс» экология
24 02 2021, 15:11
Ставка на партнёрство
03 03 2021, 12:14
Вместе против снега
01 03 2021, 14:57
Снежная непроходимость
21 02 2021, 10:00
Трактор посадили на цепь
12 08 2020, 12:48
Вечный покой морякам затонувшего «Курска»
29 09 2019, 12:29
«Противоракетный зонтик» Северного флота получит новое дыхание
20 02 2021, 14:52
По закону или по совести?
26 11 2020, 11:50
«Мама, купи мне перцовый баллончик»
01 06 2020, 11:15
Жертвы неизбежны
26 01 2021, 15:22
На всех парусах
24 11 2019, 11:05
«Хибинская гонка». Альпы отдыхают
10 08 2019, 14:57
Чемпионский позор
01 12 2020, 13:20
«Это же секс по телефону»
27 11 2020, 15:11
Мимо ЮНЕСКО?
23 11 2019, 10:45
Гулливер не поедет в новый «дом» театра кукол
23 08 2020, 13:56
Авария в Норильске: события, уроки, перспективы
20 06 2020, 13:58
Норвежский офицер: «Конечно, Победы без СССР не было бы»
29 05 2020, 12:05
Выбрали козла отпущения
04 03 2021, 16:00
Реабилитация «под ключ»
28 02 2021, 10:12
Трудовая эпидемия
26 02 2021, 10:14
Бизнес на костях
10 06 2020, 09:57
Круги по воде
10 12 2019, 11:41
Продуктовый мониторинг: Что изменилось за два года?
07 10 2019, 10:57
«Бумажные» долгожители
05 03 2020, 12:33
Перекрывали, перекрываем и будем перекрывать
25 06 2018, 12:31
Как стать миллиардером
29 05 2018, 10:11
Денег нет, но вы катайтесь
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
17 02 2021, 09:49
Золотое руно Кольского Севера
12 02 2021, 14:35
«Карантинные» путёвки
07 02 2021, 11:35