Сколько должна длиться прогулка для здоровья сердца

30 минут ходьбы умеренной интенсивности пять дней в неделю – именно столько должна длиться прогулка для здоровья сердца исходя из рекомендаций по основным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Об этом СеверПост рассказала мурманский кардиолог Евгения Кулакова.

Как отмечает врач, при хорошей переносимости объём умеренной активности можно постепенно увеличить до 300 минут в неделю для дополнительной пользы. Однако универсальной «идеальной» длительности одной прогулки нет.

При этом Кулакова акцентирует внимание на том, что необязательно идти 30 минут непрерывно.

«Два выхода по 15 минут или три по 10 минут позволяют набрать тот же недельный объём. Современные рекомендации учитывают активность любой продолжительности, без требования двигаться хотя бы 10 минут подряд», - объяснила специалист.

Кардиолог добавила, что при этом непрерывность ходьбы может иметь дополнительное значение.

Кроме того, врач подчеркнула, что в одном из исследований, опубликованном в 2025 году, наблюдали более 33 тысяч человек, проходивших не больше 8000 шагов в день. У тех, кто набирал большую часть шагов отрезками по 10–15 минут и дольше, риск сердечно-сосудистых заболеваний был ниже, чем у людей, чья ходьба состояла преимущественно из коротких перемещений до 5 минут.

По мнению кардиолога, исследование было наблюдательным. Оно выявило связь, а не доказало, что именно непрерывная ходьба снизила риск. На результат могли влиять исходное здоровье и физическая подготовка участников. Поэтому 10–15 минут нельзя считать обязательным минимумом, до которого прогулка якобы «не работает».

В России растёт заболеваемость гриппом

20 10 2026

«Именно поэтому, по возможности, включайте в день отдельную прогулку, а не ограничивайтесь перемещениями по дому и офису. Короткие выходы тоже полезны и учитываются в общей активности. Если нужен отдых, то можно останавливаться», - заключила собеседница агентства.

Ранее СеверПост писал о том, что мурманский кардиолог рассказала о влиянии амурных дел на работу сердца.