Эндокринолог из Мурманска рассказала о лучшем времени для тренировок

Лучшее время для спорта - то, которое подходит именно вам. Об этом в беседе с корреспондентом СеверПост рассказала врач-эндокринолог частного мурманского медицинского центра Дарья Гончарова.

По ее словам, наш организм живёт по внутренним часам.

«Утром мы обычно вялые, днём постепенно «раскачиваемся», а к вечеру чувствуем себя бодрее. Учёные проверяли это в исследованиях и действительно заметили разницу. Но важно понимать, что она - небольшая и не отменяет пользу спорта, даже если вы занимаетесь «не идеально»», - сказала медик.

Врач отметила, что утром проще начать и не бросить.

«Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, реже пропускают занятия. Также спорт с утра помогает быстрее проснуться и почувствовать себя собраннее. А некоторым становится проще контролировать аппетит и вес», - подчеркнула Гончарова.

Эндокринолог обратила внимание на то, что утром меньше отвлекающих факторов: нет срочных дел, усталости после работы и желания «отложить на завтра». Минус только один - тело ещё «деревянное».

«Поэтому утром лучше: не спешить, хорошо разминаться, не гнаться за рекордами», - добавила медик.

При этом Гончарова пояснила, когда тело работает лучше: днем или вечером.

«Если цель чувствовать себя сильнее и тренироваться с удовольствием, вечер часто выигрывает. Что заметили учёные: во второй половине дня мышцы работают легче. Кроме того, силы и выносливости обычно больше, а тренировки даются проще и комфортнее. Проще говоря, к вечеру тело уже разогрето само по себе, как машина после долгой поездки», - отметила Гончарова.

По мнению эндокринолога, многие боятся, что вечерний спорт перебьёт сон. но исследования показывают: если тренировка не слишком жёсткая и заканчивается за пару часов до сна - сон не страдает. У некоторых людей он даже становится глубже.

«Проблемы могут быть только, если тренироваться очень интенсивно, делать это прямо перед тем, как лечь в кровать, - пояснила медик.

Гончарова подчеркнула, что не так важно, когда вы тренируетесь. Гораздо важнее, что вы вообще тренируетесь.

«Регулярный спорт в «удобное время» приносит больше пользы, чем редкие тренировки «по идеальным часам», - отметила медик.

Она добавила:

«Если вам легче встать пораньше, то тренируйтесь утром. Если больше сил после работы, то выбирайте вечер. Если график плавающий, то занимайтесь тогда, когда получается. Лучшее время для занятий спортом то, которое вписывается в вашу жизнь. Не идеальные часы делают тело здоровым, а привычка двигаться регулярно», -  резюмировала врач.

«Кататься постоянно – вот моя мечта»

30 01 2026

Ранее СеверПост писал о том, что алкоголь негативно влияет на мозг даже при употреблении небольших доз. Об этом информагентству рассказал главный врач Мурманского областного наркологического диспансера Сергей Колосов.