Сколько нужно спать, чтобы не ожиреть
Новости | 17 03 2023, 09:09 | СеверПостУ человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore («Святое сердце») Джанлука Россато.
«Взрослые должны спать 7-8 часов – то есть, всё равно больше, чем мы думаем. В опросах, отвечая на такие вопросы, люди отвечают «семь», хотя на самом деле оптимально спать восемь. Мы все склонны спать меньше, чем нужно. Несмотря на постепенное снижение времени с годами, не существует ни одного возраста, в котором человек может спать меньше шести часов. Этого мало даже в пожилом возрасте», - рассказал Россато (Gianluca Rossato) в преддверии Международного дня сна, который в этом году отмечается 17 марта.
По словам авторитетного сомнолога (специалиста по сну), недостаток сна опасен «самыми банальными вещами», такими как снижение концентрации, усталость, падение настроения, нервозность.
Повышается риск дорожных аварий, человеку становится сложно воспринимать новые знания, особенно в случаях с подростками.
«Существуют патологии, связанные с хроническом дефицитом сна, который тянется годам. Они отражаются на метаболизме, повышая риск диабета и ожирения, а также повышенного давления и сердечных нарушений. Спать плохо и мало - вредно для иммунной системы», - заявил врач из города Неграр под Вероной.
Россато подчеркнул, что сокращение сна или его нарушения из-за патологий приводит к снижению выработки гормона, отвечающего за чувство насыщения, что заставляет человека есть «мусорную еду» с высокой калорийностью и содержанием углеводов, и, таким образом, порождает избыточный вес и проблемы с сахаром в крови.
Говоря о гигиене сна, специалист заявил, что основополагающим правилом для обустройства спальни является полная темнота.
«Комната должна оставаться тёмной до самого звонка будильника. Правила (гигиены сна - ред.) - это свежий воздух, темнота и тишина. Температура не должна превышать +21 градус», - сказал Россато, работающий в Центре медицины сна крупного научно-медицинского учреждения.
«Приход весны увеличивает количество света, под который мы попадаем. С более поздним наступлением сумерек у кого-то могут появиться лёгкие сложности с отходом ко сну: если темнеет поздно, ты сохраняешь активность до вечера, и ясно, что инстинктивно ты идёшь спать немного позже. С другой стороны, больше света и солнца поднимают настроение и сохраняют его на высоком уровне. Сюда же добавляется возможность больше проводить времени на улице», - сказал врач-невролог.
По его словам, регулярный биоритм позволяет людям в течение нескольких дней приспособиться к приходу летнего времени, пишет РИА Новости.
Напомним, в Карелии предлагают вернуть масочный режим.
Читайте также: У мурманской детской поликлиники новый главврач
Мурманская область получит 7 622 800 рублей на увеличение выплат классным руководителям в школах и кураторам групп...→
В Териберке появилась акула. Она стояла в Лодейном у дороги с широко раскрытыми плавниками. Что именно зубастая хищница там делала, ответов пока...→
Около 19.00 часов в пятницу 17 мая у ТЦ «Форум» столкнулись три автомобиля. На дороге не смогли разъехаться Subaru, Audi, Toyota. После...→
При взрыве на хозяйственной территории Военной академии связи имени С.М. Будённого в Санкт-Петербурге пострадали семь человек. Все они доставлены в...→
В здании Военной академии имени С.М. Будённого произошёл взрыв. На месте работают оперативные службы: МЧС, бригады «Скорой помощи». Как...→
ЧИТАЕМОЕ
Последние комментарии
Прекрасный вариант, если подойти к решению вопроса рационально - Создать в Мурманске аллею Героев - патриотов, где первыми будут представлены И.В. Сталин и В.В. Жириновский......
А почему репетиторы необходимы, никто не задумывался? Дети тупые? Учителя не могут донести школьную программу? Школьная программа слишком тяжелая? Какие ещё...
И Африканда могла быть удостоена высокого звания......
БЮСТ ТОВАРИЩУ СТАЛИНУ НЕОБХОДИМО РАЗМЕСТИТЬ В МУРМАНСКЕ, В САМОМ ДОСТУПНОМ И ПОСЕЩАЕМОМ МЕСТЕ! И.В. СТАЛИН - ЧЕЛОВЕК, БЛАГОДАРЯ КОТОРОМУ МЫ ВСЕ СЕГОДНЯ ЖИВЕМ! " В течение тысячи лет евреи...
Сначала нужно принять закон о высшей мере для расхитителей, а потом можно начинать модернизацию... Поняли мою...
06 05 2024, 14:01
Саамообман
29 02 2024, 17:27
Путин: Мы одна большая семья
29 11 2023, 17:33
СеверПост выиграл суд у депутата Госдумы Веллера
27 04 2024, 12:20
Лифт социальной ответственности поднял ФосАгро на вершину признания
27 03 2024, 16:02
Ценная добыча
27 03 2024, 09:24
Горизонт возможностей
14 05 2024, 12:25
«Работа сложная, но других вариантов нет»
27 10 2023, 16:10
«Он очень хороший человек! И отличный работник!»
24 10 2023, 15:52
Канализационный рекорд по голоданию
10 04 2024, 13:32
Расскажите об этом бойцам СВО
21 04 2023, 10:06
Герои Заполярья — Герои России
05 04 2024, 08:37
Покушение на губернатора. Ночная хроника
06 03 2024, 16:28
Выжил после взрыва на СВО. Погиб на дороге под Печенгой
27 11 2023, 14:34
Громкое дело из Териберки ушло в суд
24 04 2024, 10:29
ФосАгро создаст в Хибинах конкурента устьянской «Малиновке»
08 04 2024, 11:54
Хибинская «бомба»
04 04 2024, 13:15
Затмим Тур де Ски
15 02 2024, 17:52
Лекари старины
01 11 2023, 16:46
Вдохновлены Заполярьем, живут в Ярославле
25 10 2023, 16:53
«Я не знала, что будет денежный приз»
11 03 2024, 15:35
Паспорт для оленя
29 12 2023, 15:28
Главное событие года глазами северян
14 02 2023, 16:24
Прогулка по Мурманску в алкоугаре?
17 05 2024, 12:40
Перебои со связью
15 05 2024, 12:37
Бесхозное Просветление
09 05 2024, 14:00
Мурманский парад и непарадная погода
26 05 2022, 13:27
Как росли цены в Мурманской области
10 06 2020, 09:57
Круги по воде
10 12 2019, 11:41
Продуктовый мониторинг: Что изменилось за два года?
07 05 2024, 14:23
Маршрут построен
30 05 2023, 17:06
Дорожная карта
26 04 2023, 13:37
Про дураков и дорогу
24 02 2020, 20:55
«Центральное кафе»: Минусов нет, а если найду?
12 01 2020, 10:13
Ресторан «Арктика»: высокая кухня низкого качества
02 01 2020, 14:22
«Мега Кружка»: Перекусите, прежде чем сюда идти
20 02 2024, 11:44
Накипело. Чем китайцы раздражают местных
20 11 2023, 09:55
«Здесь точно будет серьезное развитие»: Глава Минэкономразвития РФ оценил потенциал «Большого Вудъявра»
06 11 2023, 16:52